太原天使儿童医院医师提示，儿童睡眠障碍是影响睡眠质量的一大元凶，消除这些障碍是才能让孩子睡个好觉。那么，如何为孩子打造高质量的睡眠呢？下面听听医师的建议。

    1、正确把握睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。睡眠浅的时候，应积较地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

    3、做好睡前准备，如无困意可以读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气使自己放松。靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。

    2、创造良好睡眠环境，合理利用光照，睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶、上床前1小时不吸烟、避免剧烈运动。

    4、如果要午休，在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

    如果孩子睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动、蚁走感或晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦，应及时就医。如想获得更多关于儿童睡眠的指导信息，欢迎随时在线与医师交流。